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怕节食?怕挨饿?小妙招解决恶性循环!

作者:鼎烹小羊    Time:2019-05-22 17:27    浏览次数:

描述:胖子和瘦子 有一个共同的烦恼 吃多了怕长胖、吃少了饿得难受 其实这是一个恶性循环 前一顿达到了目标少吃了点 后一顿就扛不住了 肚子咕咕叫、血糖降低、食欲膨胀 恨不得吃下一头

胖子和瘦子

有一个共同的烦恼

“吃多了怕长胖、吃少了饿得难受”

其实这是一个恶性循环

前一顿达到了目标少吃了点

后一顿就扛不住了

肚子咕咕叫、血糖降低、食欲膨胀

恨不得吃下一头牛

对于吃货来说遇到好吃的

无论意志力多么坚强也很难控制本能

想吃、想多吃点

就算是当时控制住了也很难抑制住

在餐后的两三个小时以后

开吃零食所以才会不断的强调节食不靠谱

但是又不能像以前一样乱吃

还不能吃零食、忍不住饥饿感怎么办

这时候就需要一些替代性的食物

又要方便,又要止饿

还要能预防用餐时多吃

小编给各位推荐3款

不知道怎么吃的拿小本记上吧

杏仁

 

它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。 

 

不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

苦瓜

 

苦瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢。

 

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。

 

牛奶

 

牛奶是我们很熟悉了,据研究发现在餐前摄入奶类食物,能减少第二餐食物的摄入。

 

就是说餐前喝了牛奶,吃一趟的午餐你就比别人饱了很多,一直到晚餐饱腹感都会有不会很饿。

 

虽然牛奶看似也是增加了热量的摄入,但是它所能提供的饱腹感,让你支撑的时间更久。相比较于那些以零食裹腹更划得来。而且牛奶的热量相比较而言,更少而且会让人更有精神。

还有研究表明,餐前喝牛奶或豆浆能降低餐后的血糖反应,这样不仅有利于避免下一餐提前饿,还有利于减少因为餐后血糖太高而促进脂肪合成的麻烦。

最要紧的是,牛奶酸奶能够给身体补充很多营养成分,而营养成分得到供应的时候,身体可能就会比较安心,它就不会通过增加食欲来催促我们赶紧摄入一些食物,补充营养成分。

 

所以在吃减肥餐的时候

如果你感觉到饿了,不如餐前一杯牛奶

如果你不是做运动的人,不必选择能量棒之类,更不要选择巧克力、饼干、点心之类。出门时带一盒可以常温储藏的牛奶或豆浆,携带方便,喝起来也很方便。


如果你比较精致,还可以在牛奶中放入一些燕麦或者藜麦、奇亚籽之类的超级食物。这些食物的加入对减肥者来说,如虎添翼。