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减肥期间,如何控制假性饥饿,你知道吗?

作者:鼎烹小羊    Time:2019-03-07 16:19    浏览次数:

描述:一个人有没有自制力 要看他在强大的诱惑面前的表现 恰恰减肥这件事儿,非常考验自制力 美食面前决不妥协,艰苦锻炼不放弃 走在汉堡店的门口内心毫无波澜 火锅店,甜品店,烧烤

一个人有没有自制力

要看他在强大的诱惑面前的表现

恰恰减肥这件事儿,非常考验自制力

美食面前决不妥协,艰苦锻炼不放弃

走在汉堡店的门口内心毫无波澜

火锅店,甜品店,烧烤摊召唤不动

这样的你才是减肥的样子

但是减肥期间

我们要不同程度的忍受饥饿

这些无从说起的饥饿感到底从何而来

小编带你探秘,饿从何来

# 别被饿骗了,先喝水 #
其实在大多数非用餐的时间上

我们感觉到饿了的时候,有可能是众错觉

大脑在发送“饿了”和“渴了”的信号时

常常把两个信号混为一谈都是饿了

所以,在饿了的时候记得第一时间补充水

而不是选择吃,过多的摄入热量

多喝水有利于增强你的饱腹感

降低食欲,是良好的食欲抑制剂

让身体保证充足的水分

有利于脂肪组织进行充分代谢

帮助你来减肥

# 高压力,真的能转化成食欲 #

我们常常听到一句话,化悲愤为食欲

人们在伤心难过的时候

多吃或者吃甜食会减轻痛苦

对于压力而言,对人有着同样的效果

长期处于高压之下,皮质醇的激素会增加

这样会大大激发你的饥饿感

让你的食欲,一发不和收拾

而且此时,最适宜的就是脂肪的囤积

其实释放压力的方式有很多种

当你高压的时候,饥饿感往往是假的

这时候,不如来一次有氧运动

这些才是释放压力的好办法

# 休息娱乐,手中别拿零食 #

看电视要陪着各种零食水果

看电影要吃爆米花,喝可乐

出去玩的时候,也要吃大餐喝奶茶

总之我们在休息娱乐的时候不自觉的会吃

这些零食往往都是一些高热量食物

而且一边娱乐一边进食

一边进食,一边听音与看电视

这时候的你关注点在电视和音乐上

根本不知道自己吃了多少

不自觉之间,你已经吃了很多很多了

# 睡眠不足,食欲增加 #

划重点,对于减肥一族而言睡眠很重要

睡眠不足的时候,肥胖荷尔蒙激素蹭蹭下降

但是这个激素可是给你发送吃饱了的信号的

这样一来,长期熬夜注定会增加食欲

此外,睡得少

睡眠时燃烧的卡路里也会较少

如此会造成控制胃口的能力下降

也会造成皮质醇上升、让身体更易堆积脂肪

还会造成第二天精神头不足,不想运动

一大堆连带效应,恶性循环

# 重口味儿,会增加你的食欲 #

有些人比较喜欢吃一些口味儿较重的菜

这时候,你的味觉理所当然要更多主食平衡

就会额外多吃一些东西,增加热量

而且口味重的菜,比较讨味觉喜爱

不自觉的就会增强食欲,吃的更多

所以在食物的选择上,要遵循原生态

尽量选择加工程序比较少的食物

多选择点纤维素多的食物

多吃青菜水果,蛋白质

这些东西才能精淮的提供给你所需的营养

看了这么多

知道饥饿从何而来了吗

一个健康的生活方式,才是减肥的捷径

加油!!!

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